Bekymmer som man har

kan lätt ta överhand och man hamnar i tankeloopar som tar energi och blir en tidstjuv. Det är ofrånkomligt men vi kommer att göra tabbar eller det hoppar en groda ur oss. Men det gäller att kunna möta det så man inte straffar sig själv. Här kommer lite förslag som du kan använda.

Hitta triggerpunkten…

Det är alltid något som sätter igång dina bekymmer eller att du minns något som du inte känner dig komfortabel med och sätter igång tankarna som skapar en dålig känsla i dig. Det kan till och med vara en situation, men viktigt att du hittar orsaken eller orsakerna varför du börjar känna dig obekväm i din upplevelse och i dina tankar.

Möta triggningspunkten…

är viktigt. Vad händer i kroppen när tankarna kommer. Jo som sagt, det är tankar och dom skapar känslor och upplevelser som i sin tur spär på dina tankar och så är loopen igång. Helt plötsligt så styr våra tankar oss och även känslor och upplevelser. Träna på att bli medveten om när tankar drar igång och skapar upplevelser och känslor som inte känns så komfortabla. Är det goda upplevelser så gör det ingenting. Att skapa distans och tala om för dig att det är upplevelser och känslor och inget annat. Tryck inte ned dig, utan acceptera det som händer och skjut ifrån dig det. För det är här vi hamnar, ska du styra hjärnan eller ska hjärnan styra dig…..

Hot eller möjlighet….

är vad jag tänker när jag hamna i en situation när tankar och känslor brusar och försöker tala om för mig att det är svårt eller att jag har gjort bort mig. Genom att välja något av hot eller möjlighet så påverkar jag min lösningsprocess. Jag personligen väljer alltid möjlighet för då styr jag in hjärnan på något positivt och något som jag ska lösa. Alltid roligare att jobba med lösningar än problem tycker jag, så även ens hjärna. Var inte rädd att lösningen du hittar kanske inte når enda fram, men den tar dig trots allt närmare en fullständig lösning istället för att stå och trampa på samma fläck. I vissa lägen så går det inte att skapa en lösning. Det är också bra för då kan du antingen parkerar det som har hänt och vänta in de resurser som du behöver för att lösa det. Kan inte du alls lösa det, släpp det och gå vidare.

Vem är chefen….

är en viktig fråga att ställa sig. Ovan så har jag beskrivit att hjärnan gärna tar kommandot och skapar tankar och känslor som styr dig och ditt agerande. Men ska du acceptera det? Har du inte kraften och möjligheten att ta kommandot över dina tankar? Jag vet att du har det men det krävs lite träning och tålamod. Ovan så tog jag upp att du har triggningspunkter och när du identifierar vad som triggar igång dig så är det en signal att du ska möta dom känslor som skapas (om det nu inte är goa känslor, njut då). Träna på olika lösningar som passar dig för att få annat fokus än de tankar och upplevelser som din hjärna sätter igång. Likväl som hjärnan gör det mot dig så kan du styra hjärnan helt och hållet och då har du fokus på det och du styr då din hjärna. Testa och utvärdera.

Vem litar du på…

är en viktig fråga. Om du tar in saker okritiskt där hjärnan styr så kommer du att reagera spontant då hjärnan försöker hitta referenser från ditt förflutna och göra det till din sanning. Men var försiktig för det är så att du kanske missar nyanser eller tonlägen eller kroppspråk som gör att det blir en feltolkning och man skapar ett problem som egentligen inte är ett problem. Så var noga med hur du lyssnar, läser och tar emot saker och tänk några varv extra innan du tar ställning till situationen. Som sagt, vem styr, hjärnan eller du.

Hjärnans centran
Hjärnans centran


Vems fel är det

kan man fråga sig när något oförutsett sker som inte går din väg. Vad är din spontana reaktion. Var det ditt fel eller pekar du på någon annat som kan ha orsakat det? Är det viktigt att ha har rätt om det är någon annans fel, eller vad är det som sker hos oss?

Vems fel kan det vara….

ryggmärgsreflexen kanske säger att det är någon annans fel eller något som har hänt som man kan peka finger mot. Jag brukar kalla det ett eget ansvar just för att man ska bli medveten om vart man är i processen. När man börja inse att man har ett eget ansvar så börjar man även att inse att det kanske inte är andra fel eller händelser som påverkar mitt liv på ett mindre bra vis. När det inträffar så har man en ypperlig situation där man kan fundera på vad jag kan lära mig av situationen. Bättre skola finns inte och en inre dialog skapar erfarenhet. Ibland kanske du inte knäcker koden om vad som hände, men du får fler tillfällen, tro mig.

Livets naturliga gång är

att få erfarenheter och lära sig tackla olika situationer. Ibland enkelt ibland bra mycket svårare men vi växer i takt med det och utvecklas om vi tar eget ansvar. Man bör ha utgångsläget att man har allt man behöver för att lösa situationen men visar det sig det att det inte är så, kanske det dyker upp vad vi saknar som vi kan addera till att lösa det. Om du har attityden att det som sker är:
– En möjlighet för dig att ta ditt nästa steg i din utveckling. Här gäller det att träna på att möta situationen, inte backa för då blir det inte lättare.
Titta på situationen och fundera lite på:
– Vilken roll hade du i det som hände? Vad tillförde du och eller vad borde du ha gjort? Det är att du tar ett eget ansvar med din inre dialog. Sedan kan det ha var andra orsaker med som har påverkat. Men vi tränar på ett eget ansvar nu i olika situationer.
Det är ett viktigt steg att ta den inre dialogen för att springa och peka finger mot andra eller mot situationer bidrar inte till något positivt. Ditt jobb är att ta ett eget ansvar och inte projicera det mot något annat eller mot en person.

Fel
Fel





De hinder vi springer på

hittar vi oftast på insidan av oss. Inte utanför oss. Ofta tror vi att det är externa saker som är våra hinder. Vi köper den okritiskt och skapar då en miljö för mindre bra beslut eller agerande, vilket inte är optimalt.

Hantering av hinder

är inte alltid det lättaste då vi oftast skjuter ifrån oss vad som måste göras. Genom att peka på det externa hindret så anar vi att vi inte har något ansvar. Det är precis tvärtom, vi har ett 100% ansvar hur vi möter situationen och vad som lösas. Det gäller att vara offensiv och ta ett steg framåt för att hantera situationen så att inte det inre hindrar oss att agera.

Tillräckligt underlag

kanske inte finns för stunden för att agera men det hindrar inte oss att ändå att vara offensiva och ta reda på fakta eller mer underlag för att agera. Det som är intressant är att information och mer underlag finns 30 cm framför oss. Antingen via dataskärmen eller mobiltelefonen. Det gör att du inte behöver ha bråttom till action och beslut/agera men desto viktigare att du agerar och återkommer med beslutet eller att du agerar. Du har ett eget ansvar att göra det för att nå kvalité i ditt beslut eller agerande.

Den inre rösten

är listig och den ska man har stor respekt för. Den har skapas av många års missuppfostran och påverkar vårt beteende ganska så mycket. Men att vara medveten om det så kan man agera annorlunda och möta den inre rösten. Här gäller det att mycket är kopplat till sina mål och värderingar så att man vet att man kan få energi därifrån. Så ägna lite tid och bekanta dig med din inre röst och lär dig att den rösten har ganska mycket och säga till om, om du inte är vaksam.

Inre Rost
Inre Röst

Knäcka koden

själv är viktigt och insiktsfullt. Att knäcka koden innebär att man själv får den där känslan, ahaaaaaa…..

Verktygen

som behövs är hjälp till självhjälp. Hur ofta har du inte fått råd och tips hur du ska göra? Och hur ofta har du gjort vad du blev tillsagd till att göra? Det är först när du knäcker koden själv som du tar ditt utvecklingssteg. Mina främsta verktyg som jag använder är att ställa öppna frågor. Vad tar du med dig av det här? Om du nu kunde, hur skulle du lösa det här? Jag möter hela tiden personen med frågor så den jag pratar med får tänka till. Att få tänka till innebär att jag har tagit bort bruset hos den jag hjälper och den funderar på lösningar och svaret.

Det viktigaste verktyget

heter tid. Tid är ett vasst verktyg och kan man lära sig att tiden hjälper en att komma till insikt eller knäcka koden. Det är inte alltid så att man är mogen att ta det där steget som man vill ta just nu. Men beroende på vilken kod du ska knäcka så var beredd att det kan ta år att knäcka den. Det här innebär den fördelen att du kan parkera det du vill ska hända och inte stressa igenom det med ett tokigt resultat.

Att parkera det man vill

innebär att man noterar det och släpper den för stunden, just för slippa ha det tickande i huvudet. Tänk dig själv så mycket som ligger och tickar som du egentligen kan parkera genom att anteckna det och lämna det för stunden. Men det innebär inte att man ska glömma utan du skapar ett system som gör att du återkommer med dina intervaller och går igenom vad du har parkerat och stämmer av det. Faktum är att genom att jobba med detta system så tillkommer det saker som hjälper dig att knäcka koden i det saker man har parkerat.

Verktyg att parkera

blir väldigt subjektivt. Det beror på vad du trivs med att jobba med. Kanske är det papper och penna? Kanske är det en bok där du även ritar och klistrar in emojs? Själv använder jag två applikationer då jag är lätt digitaliserad störd. Det ena heter Keep och det andra heter OneDrive. Dessa appar har jag på min padda, dator samt telefon så det är lätt att komma åt och skriva ned, tankar, idéer, kolla vart jag står när det gäller parkering. För mig är det viktigt att det är enkelt. Men som sagt, vi har alla olika sätt att jobba på så ta det du trivs mest med. Bara du sätter igång.

Knäcka koden
Knäcka koden

Året är nytt

kan vara ett vanlig år men också något helt nytt beroende på hur du hanterar det. Det är dom som avgör det och ingen annan. Om du själv inte vet vad du vill så kommer du att bli ett offer för omständigheterna och omgivningen

Ditt år 2019

innehåller en del saker som du har gemensamt med många andra. Du och många andra kommer att ha 12 månader, 52 veckor, 365 dagar, 8760 timmar och 525 600 minuter. Det du har att ta ställning är vad du ska göra ned resursen tid som du har framför dig. Det är viktigt att sätta upp mål och styra mot dom. Det är trots allt du och ditt ansvar att se till att du mår bra

Problem eller…

inte. Det är faktiskt du som avgör det. Det är så ofta som man gör saker eller händelser till ett problem fastän det inte är ett problem. Med tanke på att jag åskådliggjorde tiden lite längre upp så finns det inte heller någon anledning att peka på att tiden inte finns, vilket brukar vara ett vanligt problem.

synen på dig själv

är viktigt och börja med att inventera hur du ser på dig själv. Du duger väldigt bra och du är bäst på att vara dig själv. Om du inte tycker om dig själv så hur ska du då annars kunna tycka om andra? Så det är viktigt att du har en bra syn på dig själv för ditt välbefinnande.

Piloten

är du själv och jag tror inte du skulle sätta dig i ett flygplan utan att veta destinationen. Så vilken destination kommer du att ha? Vad vill du uppnå? Det är värt att klura lite på det för att kunna få ett bra och skönt 2019 där du som pilot styr mot det du vill uppnå, inte att göra omgivningen nöjda utifrån deras krav…..

Pilot
Pilot

Självkänsla är viktigt

och det är lätt att montera ned den själv. Du har ett eget ansvar för din självkänsla. Jag brukar benämna att man är missuppfostrad, just för att andra säger åt en hur man ska vara. Det tillsammans med jantelagen är ingen bra cocktail.

Påverkan och självpåverkan

Det är inte bara de yttre faktorer som vi råkar ut för som påverkar oss. Vi är väldigt duktiga att lyssna på vår inre röst som säger en massa saker. I vissa lägen bra saker, i andra lägen mindre bra saker. Så det gäller att skilja på detta för att må bra.

Vår inre röst

ska man har respekt för. Det är viktigt att vi förstår att den rösten kan ställa till en massa otyg, men även vara ett vasst verktyg för att stärka oss och vår självkänsla. Här tar jag några exempel hur den inre rösten talar om man inte är observant: Man blir aldrig nöjd, då allt ska vara perfekt! Vem ställer dom kraven att det ska vara perfekt? Är du du kanske? Det är mycket sällan omgivningen som har dom kraven. Så här ska man ge sig akt på att den tanken inte får fäste och fundera på hur du sänker kraven på dig själv.
En annan vanlig situation är om någon ger dig en komplimang,avfärda genast. Vi är inte vana att ta emot komplimanger och då startar “triggerpunkten” att man förnekar det. Det här sitter djupt och här gäller det att träna på att ta emot beröm och komplimanger. Individer menar vad man säger när man ger beröm så förkasta inte det. Det är viktigt för självkänslan.

Att ta plats

i ens egna liv är något vi glömmer bort. Anledningen beror bland annat på att du betraktar dina egna behov som oviktiga. Varför ska du stå tillbaka? Varför är andras behov viktigare för dig? Ju mer dina behov tillfredsställs desto mer kan du ge till din omgivning. En annat beteende som vi har är att vi gärna jämför det vi har med andra. Det finns ingen anledning för livet kommer alltid att vara orättvist. Dina saker du har, har du valt själv för att du ville ha. Ska du jämföra så jämför mot dig själv så blir det lugnare. Det stärker också självkänslan.

Eget ansvar

innebär eget ansvar för sina handlingar. Det går inte att skylla din olycka/otur på andra. Livet är inte rättvist och då kan det vara bra att acceptera det och ta ett eget ansvar i sin vardag. Vi är också duktiga på att använda ord som vänder saker bort från oss. Att använda ”om bara” så ofta du kan när det gäller,tid, pengar och vänner. Det är inte hållbart för just ditt egna ansvar gör att du kan skapa “om bara” och på så vis nå det du vill ha eller det som ska ske.

Att träna

är en del av det egna ansvaret. Att ta kontroll över hur du tänker och vara noga med att styra dina tankar åt rätt håll. Tryck inte ned dig själv utan se dig själv att vara en fri person. Du är världsmästare på att vara dig själv, men det är du som styr det och har det egna ansvaret. Detta ger självkänsla.

Lycka till

Självkänsla

Det ekologiska

är viktig. Men det ekologiska behöver inte vara naturen. Det finns även en ekologi att ta hänsyn till när man sätter mål eller ska utveckla sig. Det är viktigt att förstå processen som ska göras för dels blir det tydligare men även lättare att ta sina steg.

I vilken ekologi verkar du i…

Det är dags att tänka till lite när du sätter dina mål Är det mindre mål så blir det enklare att hitta ekologin och dess konsekvenser men är det större mål så krävs en plan och i den en konsekvensanalys så det blir tydligt. Att ha målet att vara mycket med familjen och samtidigt gå all in för att göra karriär är nog inte så förenligt.
Men det är i dom här frågorna man landar i när man går igenom sin ekologiska värld:

  • ”Vilka är konsekvenserna för andra människor?” Du behöver se det ur andras perspektiv, för andra viktiga människor och föreställa dig vad det tycker om dina mål. 
  • ”Vad är kostnaden i tid, pengar och möjligheter?” 
  • ”Vad kan du behöva avstå från?” 
  • ”Hur kommer balansen mellan de olika aspekterna av ditt liv (relationer, fritid, karriär, hälsa) att påverkas när du når det här målet?” 
    Det gäller att göra den analysen för det kommer att innebära att man tar ställning till saker och vardagen kommer att bli förändrad

Börja med något nytt och sluta med något..

När man sätter mål och i synnerhet större mål så kan inte vardagen vara som den har varit. Det blir konsekvenser och har du klurat på frågorna ovan så måste man ta ställning till en ny vardag. Men bara för att man ändrar livsföring mot nya mål så innebär det inte att man förlorar saker som man inte kan fortsätta med. Men lämnar saker och börjar med nya saker. Så enkelt är det och gäller att alla involverade är med på banan. Så det gäller att göra förarbetet noga för då blir målet och resan desto häftigare att göra. Det är därför den ekologiska personliga analysen måste göras.

Ekologiska
Personlig Ekologi

Ska hjärnan styra dig

eller ska du styra hjärnan är ett intressant utgångsläge. Vi är hela tiden under vår vakna tid attackerade av en massa intryck och vi hinner inte med alla intryck. Hjärnan börjar då rationalisera lite och gör det enkelt men det på bekostnad på  att vi inte alltid är närvarande utan vi agerar utifrån våra triggningspunkter. Hur ofta är vi medvetna om “vad vi vill?” Det är lättare att peka på vad vi inte vill för det är då mindre jobb för att lyckas med det. Men om man nu vet vad man vill är man då beredd att ändra sitt agerande för att nå dig…… kanske eller är det skönare att vara i sin lunk som man är van att vara i? En annan del av livet för att nå sina mål är att agera – Vad tänker du göra och när tänker du göra det? Om det du nu gör inte fungerar så kanske det är dags att göra något annat, eller….. ?
Det finns lite att ta upp under detta ämne och det tänker jag göra och dela med mig av vardagen och vardagliga fallgropar men samtidigt ge dig verktyg att ta dina steg mot din mål, spännande…. eller hur?

Tankar
Du blir vad du tänker