Sinnenas fest

eller den bubblan du väljer att tillhöra. Nu bombarderas vi från alla håll och kanter om information om Corona eller Covid-19. Hjärnan är duktig då den dels filtrerar väldigt mycket men även att den skapar sin bild av situationen. Det återstår ett gäng veckor innan kulmen är nådd så sinnena kommer att fortsätta att festa i upplevelser och tolkningar som du inte ser upp.

går detta att hantera?

Nu menar jag inte Coronan för det ligger utanför min kunskap och jag återkommer till det. Jag hanterar vardagen (så mycket jag kan) genom att fokusera på det jag kan kontrollera. Det innebär bland annat att jag är källkritisk, jobbar tankemässigt rationellt vilket innebär att jag söker fakta och statistik. Jag jämför bland befolkningsstrukturer mellan Sverige och Italien för att förstå skillnaden i vad och varför det är så olika. Igen, jag är i min bubbla med det som jag kan påverka själv och kunskap är ett bra vaccin blandat med sunt förnuft.

Vad andra tycker

är för mig ganska ointressant. Dvs min närmaste omgivning. Jag har fullt upp i min bubbla och se vad jag kan påverka och därför låter jag tyckonomerna köra sitt race utan att det ska påverka mig. Jag vinner inget att vara i andras bubblor för jag förstår inte hur dom tänker och varför dom tänker som dom gör. Låter det krasst? Nja, frågan är vad jag kan tillföra andra mer än att lära dom att man jobbar med det man kan påverka själv.

Vem ska då lösa det här?

Det är en mycket relevant fråga. Men som du har sett ovan så har jag fokus på vad jag kan påverka i min vardag. Visst är det bättre att må bra i min vardag och inte fladdra iväg. För om jag inte har fokus på vad jag kan så hamnar jag i bubblan där tyckonomerna finns. Det är inte heller bra för då blir jag stressad. Jag överlåter med varm hand till forskarna och dom experter som finns inom virusområdet att lösa det. Jag behöver inte ens kolla upp dom för dom klara sig själv och det är bra om man låter dom vara i fred i sin bubbla för sitt arbete. Som du ser här så finns det tre bubblor att välja att vara i. Jag är inte en expert så det bubblan kan jag inte vara i. Ligger inte i min natur att springa och tycka till om saker som jag inte har kunskap om då det tar kraft och energi. För den energin och kraften vill jag lägga i min bubbla. Den jag kan kontrollera och vad jag kan göra i min vardag. Vilken bubbla väljer du att vara i?

Bubblan

Att bli osäker,

är det jag själv som skapar den upplevelsen eller är det andra som gör mig osäker?
En klart spännande fråga att börja nysta i. Vad är din första första tanke när du läste det och är det du som skapar upplevelsen eller är det andra som gör dig osäker?

Finns det skillnader på situationer när man blir osäker eller är man alltid osäker? tänk till själv nu, är du alltid osäker?
Är det så att man är så ostadig så att det inte behövs mycket för att man ska bli osäker.

Allt detta bottnar i hur väl du känner dig själv. Hur fungerar dina inre samtal med dig själv? Är du snäll, är du krävande eller hur pratar du med dig själv?

Hjärnan är snabb att läsa av situationen och då med saker du inte alltid är medveten om (se inre samtal förra stycket) och därifrån skapa reaktioner och upplevelser. Tänk om det är så att du reagerar på något som inte stämmer? Något som du tror är en sanning, men är inte sanningen.
Visst är det skönt att kunna träna och lära sig hur du ska möta olika situationer och tolka dessa situationer för att må bra och inte bli osäker.
Verktyg för det finns, och dom är mycket spännande att jobba med.

Kapitel 2020 och

första sidan av 366 sidor som under detta år ska fyllas med vettiga, utvecklande och roliga saker. Även tråkiga kommer att ske, misstänker jag.
Men det är viktigt att redan nu ta tag i vad man vill under 2020 för det är snart 2021!

Bokslut

är något jag brukar ge tips till min omgivning. Nu är inte det ett ekonomiskt bokslut utan ett mentalt/leveransbokslut. För mig passar det bra att jag gör ett bokslut varje vecka för att stämma av att mina planer följs. Sedan gör jag alltid ett månadsbokslut, kvartals och halvårsbokslut. Men det förutsätter då att jag har en ganska bra handlingsplan som jag kan följa, inte bara drömmar. Genom att ta tag i detta nu så kommer du att underlätta betydligt framöver, tro mig.

Vad hände under 2019

nådde du dina mål, dina önskningar, nyårslöften eller vad det nu va? Om inte så är det ganska bra att titta på att göra på ett annat vis för att nå det du inte nådde. Varför du ska göra det är så att inte samma sak som du alltid har gjort kommer att ske. Varför se till att du att får samma resultat om du inte nådde målen så är det dags att omvärdera. Så det kan vara bra att använda 2019 som exempel på vad som inte fungerade och tänka om och skapa en annan plan. Det som fungerade ska du ta med dig vad det va som gjorde att det fungerade så du kan kopiera och göra om det i andra sammanhang.

Så låt nu 2020 bli det år där du hittar lösningar för att nå dina mål.
Mål

Ska du tro på allt som du tänker….

eller hur ska man förhålla sig till ens tankar som många gånger bara kommer och av någon anledning påverkar ens humör, oftast åt det negativa hållet.

Hjärnan

kan vara lika simpel som den är komplex. Men ska du lära dig att hantera dina tankar och på så vis även hantera ditt humör så måste man inse att hjärnan gör två saker, utan att just du märker det.
1. Hjärnan organiserar vårt liv. Detta gör den utifrån 11 miljoner intryck per sekund där vi orkar rikta vår uppmärksamhet på ca 50 stycken intryck. Då är det inte undra på att
2. Hjärnan styr vårt beteende! Med så mycket intryck så händer det saker hela tiden i hjärnan som vi inte är medvetna om och även att det triggar igång vårt beteende blir inte heller så konstigt. Men då blir frågan om vi kan om vi kan påverka vår vardag och våra tankar?

Din karta

som du uppfattar din vardag behöver inte alltid och stämmer väldigt överens med den verklighet som du befinner dig i. Här är det vårt tankemönster som påverkas oss mycket. Genom att identifiera ditt tankmönster så kan du också möta dina tanker som kanske tar överhand och inte alltid är positiva. Ställ dig frågan varför du oftast ger dig själv skulden när du kanske gör något tokigt? Varför inte ändra (träna på det) att tänka, wow här fick jag lite mer erfarenheter som jag kan ha nytta av! Det är en stor skillnad mot att ge sig själv ett dåligt samvete.

Hantera ens tankemönster/språkmönster

innebär att lära sig själv hur man reagerar på olika situationer. Dels hur du har din inre dialog men även hur din kommunikation är mot omgivningen, vad du reagerar på, situationer, ord, dofter ja det finns mycket att lyfta här. Det är en klart intressant resa för knäcker du den koden så blir livet så mycket lugnare ur energitapp. Men även en bättre kommunikation med omgivningen och en närhet i nuet som är njutbar.
Vågar du träna på detta ?

Skapa resultat

är lätt att säga. Men många har svart att komma igång, i synnerhet om det gäller personliga förändringar och att utveckla sig själv. Det är bl a två utmaningar. Hur kommer du igång? samt hur håller du dig motiverad under resans gång?

Vad vill du

är en naturlig start i denna process. Det är bara du som vet det om det är kunskapsinhämtning, egen utveckling eller annat i livet. Viktigt här med tydliga och nedskrivna mål som går att mäta i någon form. Det är som allt här i livet, ju tydligare man kan specificera det och ta fram det mätbara desto lättare blir att att ha fokus. Rubriken kan verka simpel men underskatta den inte för priset får du betala senare.

Specifika mål

är som jag tog upp ovan viktigt. Det är vanligt att man slarvar med det och då blir det otydligt. Även mål som innefattar personlig utveckling ska specificeras så kartan blir tydligt. Hur man ska veta att man är på väg mot rätt håll när det gäller personlig utveckling kommer du att hitta lite längre ned.

Vad vill du uppleva när du når resultatet

är en viktig fundering. Förutom att nå det bestämda målet så finns andra andra komponenter som vi kan väva in. Det är våra sinnen. Våra sinnen bidrar väldigt mycket under resan gång och även när vi når dit vi ska. Fundera lite på vad du vill
Se, under resan och när du når målet. Dvs vilket bild framkallar du som kan vara en del av motorn under din resa. Skapa tydliga bilder i din bildbank vad du kan se under resan samt när du är framme.
Höra, använd ditt sinne för att höra saker. När du är på väg, vilka ljud vill du höra eller är det någon favoritbit som du kan ha med. Använd hörseln som motor då det kommer att förstärka dom bilder du har i din bildbank.
Känna, din känsel är viktig att ha med. Vad vill du uppleva när du är i din process att skapa något. Känslan kopplas med fördel ihop med vad du ser för bilder och vilka ljud som du känner styrka med. Om du letar in ditt arkiv efter känslor när du har känt dig oslagbar så kan du även konstruera det. Så mixa nu känslorna se, höra och känna för att skapa din optimala mix i det du ska utföra. Tro mig, du kommer att få kraft och energi.

Vilken riktning

ska du? Dvs vart ska du. Det är bara du själv som kan svara på det beroende på vad du vill uppnå. Även här ska du vara noga med att koppla ihop dina sinnen med den riktning som du vill åt för att förstärka men även känna att du är på rätt väg för att nå dina mål. Här skapar du din karta med avstämningar så att du inte går vilse.

Handlingsplan

är det slutliga som du ska ha med. En bra handlingsplan innehåller:
Vart är du idag? Dvs vart startar du? Ett tydligt utgångsläge är bra för det är mot det som du kommer att jämföra att du gör framsteg mot det som är ditt mål.
Vart ska du? Alltid bra att veta vart du ska för utan riktning så är det lätt att du hamnar i diket.
Hur ska du göra? Var noga här och beskriv detaljrikt så blir det enklare att följa det utstakade vägen. Märk väl att här kanske du skapar situationer där du väljer bort saker som gör att du får mer tid till att nå ditt mål.
– Slutligen så kommer det som många faller på, Agera …… Nu! De flesta som inte når sitt mål faller på detta. Man glömmer bort att agera och väljer andra saker som inte för dom mot sitt mål. Låt det bli en vana i vardagen det som du har i din handlingsplan.

Riktning

Härskarteknik

är inget att sträva efter och det är en ledarstil där alla är förlorare. Men härskarteknik finner vi även på ett annat ställe som jag tänkte dryfta här.

Härskarteknik

är lite kortfattat att man använder osynliggörande, förlöjligande, undanhållande av information , dubbelbestraffning eller påförande av skuld och skam. Den som råkar ut för något av dessa saker får upplevelser som inte är trevliga att få uppleva. Oftast tar man upp den här tekniken att den används i olika organisationer men även i den privata sfären. Men den finns även på ett annat ställe som man inte alltid tänker på och det är i din……

Hjärna

Faktum är att här händer det mycket inom området härskarteknik. Det är inte alltid som man är medveten om det. Mycket av ens självkänsla byggs upp under sin uppväxttid.Omgivning och miljö spelar en stor roll och det påverkar väldigt mycket. Vem minns inte ens osäkerhet i olika situationer i ens tonårstid…. Vi är människor och vi är påverkbara och vi försöker anpassa oss väldigt mycket för att passa in. Det är på gott och ont. Här styr ens hjärna väldigt mycket med sin autopilot. Olika triggers skapar olika upplevelser i ens hjärna och det är insättningar på ditt mentala konto. Det kan vara + insättning men det kan vara – insättning med och då kan man fundera på vilka insättningar vi har mest av.

Insättningar och reaktioner

Det sägs att vår hjärna tänker ca 50 000 tankar varje dag. När det gäller att ta emot allt vad omgivningen sänder så pratas det om upp mot 11 miljoner intryck varje sekund. Ungefär 40 är vi medvetna om. Så det är mycket selektering som hjärnan ska göra. Om vi backar bandet och tänker på reaktioner när det var val av lag i skolan. Skalan från att bli vald bland dom första till dom sista skapar varierande insättningar. Men den som valdes sist bekräftar mentalt över tiden att jag är inte bättre än bland som sämre. Just att hjärnan förstärker det är en del av hjärnas härskarteknik som vi inte alltid är medvetna om. Andra exempel kan vara om någon kommenterar din frisyr, vilket man inte är van med. Hur tolkar hjärnan det? Kan vara så att autopiloten tänker, “detta säger du bara för att vara snäll” och hjärnan blir lite osäker men oftast blir reaktionen lite osäker och man förminskar sig själv. Personliga kommentarer om klädsel, hur man beter sig, vad man gör har oftast en tendens av hjärnan att tolkas negativt och man trycker ned sig själv. Om dagen inte börjar bra utan det strular från första stund så ställer hjärnan in sig på att mer skit ska hända, i rent förebyggande syfte. Det är inte en + insättning. Fundera lite själv på vad du reagerar på och hur dina upplevelser är i olika situationer.

Lösningen på sin inre härskarteknik

har sin början att inte ta allt personligt. Nu är inte det lätt när man väl förstår att man påverkas så mycket av omgivningen. Men allt blir lättare om man tränar på att bli bättre. Lär dig hur din omgivning kommunicerar. Vissa har ett lite väl mustigt språk som lätt kan göra att man ta illa vid sig. Andra har en mjukare framtoning i det verbala. Genom att förstå hur omgivningen kommunicerar så kan man möta de olika situationerna på ett bättre vis. Om du nu har en vän som som är lite mustig i sin framtoning så märker du att personen är det mot alla och då kan du träna på att inte ta det personligt när du känner dig träffad. Ett annat sätt är att kommentera tillbaka men kommunicera då hur du upplevde det som du råkade ut för. 99/100 så kommer personen att backa direkt och berätta för dig att det var inte meningen att du skulle reagera så. Den typen av svar ska du ta emot och sätt in på ditt +konto för det är ett viktigt svar att ta emot. Låna böcker och det kan du lätt göra via elån idag som handlar om personlig utveckling. Läs och ta till dig vad som sägs. Allt kommer du inte att ta till dig, men man ska börja någonstans.
Slutligen så kommer här ett bra tips som du kan ta med dig och bearbeta lite i dina tankar:
” Hur du mår är inte beroende av vad som händer i ditt liv – utan av din tolkning av det som händer. Du har tolkningsföreträde och har rätt att tolka på ditt vis.”

Hjärnan
Hjärnan

Bekymmer som man har

kan lätt ta överhand och man hamnar i tankeloopar som tar energi och blir en tidstjuv. Det är ofrånkomligt men vi kommer att göra tabbar eller det hoppar en groda ur oss. Men det gäller att kunna möta det så man inte straffar sig själv. Här kommer lite förslag som du kan använda.

Hitta triggerpunkten…

Det är alltid något som sätter igång dina bekymmer eller att du minns något som du inte känner dig komfortabel med och sätter igång tankarna som skapar en dålig känsla i dig. Det kan till och med vara en situation, men viktigt att du hittar orsaken eller orsakerna varför du börjar känna dig obekväm i din upplevelse och i dina tankar.

Möta triggningspunkten…

är viktigt. Vad händer i kroppen när tankarna kommer. Jo som sagt, det är tankar och dom skapar känslor och upplevelser som i sin tur spär på dina tankar och så är loopen igång. Helt plötsligt så styr våra tankar oss och även känslor och upplevelser. Träna på att bli medveten om när tankar drar igång och skapar upplevelser och känslor som inte känns så komfortabla. Är det goda upplevelser så gör det ingenting. Att skapa distans och tala om för dig att det är upplevelser och känslor och inget annat. Tryck inte ned dig, utan acceptera det som händer och skjut ifrån dig det. För det är här vi hamnar, ska du styra hjärnan eller ska hjärnan styra dig…..

Hot eller möjlighet….

är vad jag tänker när jag hamna i en situation när tankar och känslor brusar och försöker tala om för mig att det är svårt eller att jag har gjort bort mig. Genom att välja något av hot eller möjlighet så påverkar jag min lösningsprocess. Jag personligen väljer alltid möjlighet för då styr jag in hjärnan på något positivt och något som jag ska lösa. Alltid roligare att jobba med lösningar än problem tycker jag, så även ens hjärna. Var inte rädd att lösningen du hittar kanske inte når enda fram, men den tar dig trots allt närmare en fullständig lösning istället för att stå och trampa på samma fläck. I vissa lägen så går det inte att skapa en lösning. Det är också bra för då kan du antingen parkerar det som har hänt och vänta in de resurser som du behöver för att lösa det. Kan inte du alls lösa det, släpp det och gå vidare.

Vem är chefen….

är en viktig fråga att ställa sig. Ovan så har jag beskrivit att hjärnan gärna tar kommandot och skapar tankar och känslor som styr dig och ditt agerande. Men ska du acceptera det? Har du inte kraften och möjligheten att ta kommandot över dina tankar? Jag vet att du har det men det krävs lite träning och tålamod. Ovan så tog jag upp att du har triggningspunkter och när du identifierar vad som triggar igång dig så är det en signal att du ska möta dom känslor som skapas (om det nu inte är goa känslor, njut då). Träna på olika lösningar som passar dig för att få annat fokus än de tankar och upplevelser som din hjärna sätter igång. Likväl som hjärnan gör det mot dig så kan du styra hjärnan helt och hållet och då har du fokus på det och du styr då din hjärna. Testa och utvärdera.

Vem litar du på…

är en viktig fråga. Om du tar in saker okritiskt där hjärnan styr så kommer du att reagera spontant då hjärnan försöker hitta referenser från ditt förflutna och göra det till din sanning. Men var försiktig för det är så att du kanske missar nyanser eller tonlägen eller kroppspråk som gör att det blir en feltolkning och man skapar ett problem som egentligen inte är ett problem. Så var noga med hur du lyssnar, läser och tar emot saker och tänk några varv extra innan du tar ställning till situationen. Som sagt, vem styr, hjärnan eller du.

Hjärnans centran
Hjärnans centran


Vems fel är det

kan man fråga sig när något oförutsett sker som inte går din väg. Vad är din spontana reaktion. Var det ditt fel eller pekar du på någon annat som kan ha orsakat det? Är det viktigt att ha har rätt om det är någon annans fel, eller vad är det som sker hos oss?

Vems fel kan det vara….

ryggmärgsreflexen kanske säger att det är någon annans fel eller något som har hänt som man kan peka finger mot. Jag brukar kalla det ett eget ansvar just för att man ska bli medveten om vart man är i processen. När man börja inse att man har ett eget ansvar så börjar man även att inse att det kanske inte är andra fel eller händelser som påverkar mitt liv på ett mindre bra vis. När det inträffar så har man en ypperlig situation där man kan fundera på vad jag kan lära mig av situationen. Bättre skola finns inte och en inre dialog skapar erfarenhet. Ibland kanske du inte knäcker koden om vad som hände, men du får fler tillfällen, tro mig.

Livets naturliga gång är

att få erfarenheter och lära sig tackla olika situationer. Ibland enkelt ibland bra mycket svårare men vi växer i takt med det och utvecklas om vi tar eget ansvar. Man bör ha utgångsläget att man har allt man behöver för att lösa situationen men visar det sig det att det inte är så, kanske det dyker upp vad vi saknar som vi kan addera till att lösa det. Om du har attityden att det som sker är:
– En möjlighet för dig att ta ditt nästa steg i din utveckling. Här gäller det att träna på att möta situationen, inte backa för då blir det inte lättare.
Titta på situationen och fundera lite på:
– Vilken roll hade du i det som hände? Vad tillförde du och eller vad borde du ha gjort? Det är att du tar ett eget ansvar med din inre dialog. Sedan kan det ha var andra orsaker med som har påverkat. Men vi tränar på ett eget ansvar nu i olika situationer.
Det är ett viktigt steg att ta den inre dialogen för att springa och peka finger mot andra eller mot situationer bidrar inte till något positivt. Ditt jobb är att ta ett eget ansvar och inte projicera det mot något annat eller mot en person.

Fel
Fel





De hinder vi springer på

hittar vi oftast på insidan av oss. Inte utanför oss. Ofta tror vi att det är externa saker som är våra hinder. Vi köper den okritiskt och skapar då en miljö för mindre bra beslut eller agerande, vilket inte är optimalt.

Hantering av hinder

är inte alltid det lättaste då vi oftast skjuter ifrån oss vad som måste göras. Genom att peka på det externa hindret så anar vi att vi inte har något ansvar. Det är precis tvärtom, vi har ett 100% ansvar hur vi möter situationen och vad som lösas. Det gäller att vara offensiv och ta ett steg framåt för att hantera situationen så att inte det inre hindrar oss att agera.

Tillräckligt underlag

kanske inte finns för stunden för att agera men det hindrar inte oss att ändå att vara offensiva och ta reda på fakta eller mer underlag för att agera. Det som är intressant är att information och mer underlag finns 30 cm framför oss. Antingen via dataskärmen eller mobiltelefonen. Det gör att du inte behöver ha bråttom till action och beslut/agera men desto viktigare att du agerar och återkommer med beslutet eller att du agerar. Du har ett eget ansvar att göra det för att nå kvalité i ditt beslut eller agerande.

Den inre rösten

är listig och den ska man har stor respekt för. Den har skapas av många års missuppfostran och påverkar vårt beteende ganska så mycket. Men att vara medveten om det så kan man agera annorlunda och möta den inre rösten. Här gäller det att mycket är kopplat till sina mål och värderingar så att man vet att man kan få energi därifrån. Så ägna lite tid och bekanta dig med din inre röst och lär dig att den rösten har ganska mycket och säga till om, om du inte är vaksam.

Inre Rost
Inre Röst

Knäcka koden

själv är viktigt och insiktsfullt. Att knäcka koden innebär att man själv får den där känslan, ahaaaaaa…..

Verktygen

som behövs är hjälp till självhjälp. Hur ofta har du inte fått råd och tips hur du ska göra? Och hur ofta har du gjort vad du blev tillsagd till att göra? Det är först när du knäcker koden själv som du tar ditt utvecklingssteg. Mina främsta verktyg som jag använder är att ställa öppna frågor. Vad tar du med dig av det här? Om du nu kunde, hur skulle du lösa det här? Jag möter hela tiden personen med frågor så den jag pratar med får tänka till. Att få tänka till innebär att jag har tagit bort bruset hos den jag hjälper och den funderar på lösningar och svaret.

Det viktigaste verktyget

heter tid. Tid är ett vasst verktyg och kan man lära sig att tiden hjälper en att komma till insikt eller knäcka koden. Det är inte alltid så att man är mogen att ta det där steget som man vill ta just nu. Men beroende på vilken kod du ska knäcka så var beredd att det kan ta år att knäcka den. Det här innebär den fördelen att du kan parkera det du vill ska hända och inte stressa igenom det med ett tokigt resultat.

Att parkera det man vill

innebär att man noterar det och släpper den för stunden, just för slippa ha det tickande i huvudet. Tänk dig själv så mycket som ligger och tickar som du egentligen kan parkera genom att anteckna det och lämna det för stunden. Men det innebär inte att man ska glömma utan du skapar ett system som gör att du återkommer med dina intervaller och går igenom vad du har parkerat och stämmer av det. Faktum är att genom att jobba med detta system så tillkommer det saker som hjälper dig att knäcka koden i det saker man har parkerat.

Verktyg att parkera

blir väldigt subjektivt. Det beror på vad du trivs med att jobba med. Kanske är det papper och penna? Kanske är det en bok där du även ritar och klistrar in emojs? Själv använder jag två applikationer då jag är lätt digitaliserad störd. Det ena heter Keep och det andra heter OneDrive. Dessa appar har jag på min padda, dator samt telefon så det är lätt att komma åt och skriva ned, tankar, idéer, kolla vart jag står när det gäller parkering. För mig är det viktigt att det är enkelt. Men som sagt, vi har alla olika sätt att jobba på så ta det du trivs mest med. Bara du sätter igång.

Knäcka koden
Knäcka koden